Conseils d’hygiène

On parle de plus en plus de posture naturelle, mais on oublie fréquemment que l’on peut l’appliquer pour la vue.  Voici quelques points que l’on peut essayer de faire que ce soit au travail, ou chez soi :

1-Avoir une posture équilibrée, droite et confortable. Le poids du corps doit être également réparti sur les deux fessiers. Les pieds posés au sol, doivent être parallèles. La colonne vertébrale doit respecter ses courbures naturelles et rester dans le plan sagittal.

2-Régler le siège à une hauteur telle qu’elle permette au sujet d’avoir les pieds posés au sol.

3-Régler le plateau du bureau à hauteur des coudes, et si possible, incliné d’environ 10 à 20°. Un classeur glissé sous le livre ou le cahier s’avère une solution parfaitement acceptable.

4-Avoir deux sources de lumières : une générale, une autre sur la table. Pour les droitiers, l’éclairage doit venir de la gauche, pour les gauchers, elle doit venir de la droite.

5-Maintenir une distance de travail (oeil/texte) au moins égale à celle allan,t du coude à la première phalange de l’index.

6-Disposer le livre bien face à soi, sur la table, et la feuille de papier dans l’axe de la main qui écrit. Elle doit être parallèle au bras.

7-Tenir le stylo à environ 2.5cm de la pointe , de façon à ne pas avoir à incliner ni la tête, ni le corps pour voir ce qui s’écrit. Le stylo doit être tenu sans tension, ni pression excessive.

8-En cas de lecture au lit, e placer dans une position symétrique et maintenir impérativement la distance d’Harmon (distance entre le coude et le pouce replié sur l’index) entre le livre et les yeux.

9-Pratiquer des interruptions toutes les quinze à trente minutes , marcher et faire des respirations profondes.

10-Garder une distance d’au moins 2.5m pour regarder la télévision. La pièce doit être éclairée.

11-Pratiquer des activités physiques favorisant la respiration.

12-Avoir une alimentation variée et équilibrée, sans abus de sucres, d’alcool, de café, de tabac, de viande, de laitage.

Mens sana in corpore sano…

 

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